Диеты для мужчин: основные особенности составления меню

Некоторые мужчины, точно так же, как и женщины, стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса, ведь он их не только не красит, но еще и наносит достаточно серьезный удар по здоровью. И для того, чтобы похудеть, многие представители сильного пола в первую очередь прибегают к различным диетам. В данном случае не помешает объяснить своим вторым половинкам, что рассчитанные на сугубо дамскую аудиторию диеты будут для них далеко не самым подходящим вариантом, потому что при наборе веса проблемные зоны у мужчин обычно несколько иные, нежели у женщин. Как же правильно составить диету для своих мужчин, и на какие нюансы следует обращать особое внимание?

Чем мужские диеты отличаются от женских?

Неграмотный подход к выбору методики похудения способен нанести очень серьезный вред здоровью, а это значит, что, прежде чем приступить к выбору диеты для мужчин, важно понять, в чем же состоят основные отличия мужских диет от женских. И, для того, чтобы быстро и эффективно устранить жир с боков и живота (а у мужчин именно эти места и считаются самыми проблемными!), необходимо учитывать все важнейшие физиологические особенности представителей сильного пола!
Если в мужском организме будет достаточное количество тестостерона (это основной «мужской» гормон), жир в больших количествах откладываться теоретически не должен. А вот если объемы тестостерона снизятся, или же данного гормона и вовсе не окажется в организме, лишние килограммы обязательно начнут накапливаться! Именно поэтому перед тем, как начать следовать той или иной диете, в идеале не помешает пройти соответствующее медицинское обследование – это позволит выявить, есть ли в организме какие-либо отклонения, и если есть, то какие.
Главное отличие системы питания для мужчин от женской состоит в том, что в первую очередь важно будет понять, какое количество калорий в сутки мужчине разрешено употреблять – правильно подобранная диета поможет терять лишние кило плавно и без малейшего вредя для здоровья.
И, что немаловажно, мужчинам необходимо в первую очередь отказаться от любых монодиет – состоящие из одних лишь яблок либо кефира диеты однозначно им не подойдут! Меню представителей сильного пола в обязательном порядке должно включать в себя животный белок – дефицит оного неизбежно влечет за собой не только снижение уровня тестостерона, но и постепенное уменьшение мышечной массы, а также потерю сил!

Ошибки в мужском питании при похудении

Некоторые мужчины порой удивляются, почему им никак не удается похудеть. Не исключено, что основной тому причиной являются различные ошибки в питании! Наиболее распространенными ошибками считаются:
Еда перед телевизором и частые перекусы. У многих представителей сильного пола перекусы зачастую превращаются в самый что ни на есть полноценный прием пищи, и особенно часто такая ситуация имеет место, когда человек занят просмотром телевизора – так как мозг в эти моменты занят совершенно иными вещами, человек попросту перестает осознавать, сколько же пищи он съел на самом деле.
Переедание. Первые, вторые и третьи блюда в рационе – это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о том, что порции при этом должны быть умеренными. А ведь многие еще не отказываются от добавки и продолжают есть даже в том случае, если они уже насытились!
Питание не по режиму. Многие мужчины работают посменно, а некоторые из них еще и в нескольких местах сразу. Разумеется, при таком раскладе они частенько не успевают позавтракать, перебиваются на протяжении дня незначительными и далеко не самыми полезными перекусами, а вечером, придя домой, начинают в буквальном смысле слова объедаться.
Регулярное употребление калорийных напитков. Пиво в тандеме с жирными либо солеными закусками – не редкость для современных мужчин. Да и выпиваемые на протяжении дня сладкие соки и газировка тоже добавляют весьма внушительное количество лишних калорий!
Высококалорийная пища. Молодые люди зачастую пребывают в уверенности, что их основная пища – мясо, яйца, картофель, хлеб и пельмени, а употребление фруктов и овощей свойственно только женщинам. Вот только сытная домашняя еда, съедаемая в неограниченных количествах, неизбежно влечет за собой появление на боках крайне неприглядных жировых складок.
Занятия спортом при неизмененном рационе питания. Многие мужчины свято верят в то, что, если они будут регулярно выполнять различные физические упражнения, они похудеют даже в том случае, если продолжат неправильно питаться. Это в корне ошибочное мнение!

Основные принципы «правильной» мужской диеты

Сначала во всех случаях и при выборе любой диеты организму следует дать время для того, чтобы он успел привыкнуть к новому для него режиму питания. Как правило, средняя продолжительность данного периода составляет от семи до десяти дней.
Суточная калорийность рациона мужчин должна в идеале составлять от 1800 до 2100 ккал. При этом наиболее полноценным и самым сытным приемом пищи должен стать завтрак! В целом же питаться следует дробно, до пяти-шести раз в день, а последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. И всю пищу необходимо очень тщательно пережевывать – это позволит гораздо быстрее насытиться.
Употребление сладостей и жирной пищи необходимо ограничить в рационе до минимума. Под запрет попадают и маринованные, копченые либо жареные кушанья, а также фастфуд, алкоголь и сладкие напитки. Полностью исключают из рациона и соль – она задерживает в организме не только жидкость, но и сахар, и даже всевозможные усиливающие аппетит специи.
Пищу в идеале следует готовить на пару, отваривать либо запекать. А самой лучшей заправкой для салатов станут в данном случае лимонный сок либо бальзамический уксус.
Обязательно следует пить зеленый чай и кофе – данные напитки могут похвастаться выраженным мочегонным действием, а также способностью заметно ускорять обмен веществ. Кофе в идеале следует употреблять во время завтрака, а зеленый чай – в обеденное время и по вечерам. Также ежедневно необходимо выпивать по два литра воды – она будет способствовать поддержанию обмена веществ и поможет ускорить процессы сжигания жиров.

Разрешенные продукты

Чтобы сделать похудение более эффективным, не помешает основательно пересмотреть свой рацион, а также тщательно проанализировать его на предмет наличия в нем полезных или вредных продуктов. К разрешенным при похудении продуктам относятся: яйца, различные морепродукты (устрицы, креветки, крабы), макароны из твердых пшеничных сортов, зерновой и отрубной хлеб, всевозможные крупы (гречка, коричневый рис, пшено, перловка и т. д.), фасоль, чечевица, горох, орехи, сухофрукты, мед, бальзамический уксус, лимонный сок, а также кофе, чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы и какао. Также очень полезно включать в рацион характеризующиеся относительно небольшой жирностью молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, ряженку, кефир, простоквашу или натуральные йогурты). Не обойтись и без мяса – лучшими вариантами станут говядина, телятина, а также курица с индейкой. Что касается рыбы, то лучше всего приобретать карася, судака, леща либо щуку. И, конечно же, не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах!

Запрещенные продукты

Батоны, сладкая сдоба, а также всевозможные изделия из белой муки – злейшие враги пытающихся похудеть мужчин. А это значит, что их в рационе быть не должно! Не стоит включать в него и сливочное масло, белый рис, баранину, свинину, пиццу, гамбургеры, картофель фри, все виды фастфуда, копчености, чипсы, снеки, соленую рыбу, майонез, кетчуп, соевый соус, пирожные, торты, сосиски с сардельками и иные колбасные изделия, газированные и энергетические напитки, магазинные соки и алкоголь.

На что обратить особое внимание при похудении боков и живота?

В данном случае в первую очередь нужно отказаться от курения и от употребления спиртного, а также от жирной, сладкой, жареной, копченой и иной вредной пищи. В целом же калорийность рациона рекомендуется сократить на тридцать процентов. При этом в нем должна преобладать белковая пища – рыба, мясо, молочные продукты, а также содержащие сложные углеводы овощи, злаки и фрукты. А вот прием имеющих животное происхождение жиров следует по максимуму ограничить. И всю пищу следует готовить на пару, запекать либо жарить!Кроме того, каждый день важно стараться выпивать и как минимум по полтора-два литра воды – наполненные водой жировые клетки сжигаются намного быстрее!
А чтобы бока, живот и ноги похудели гораздо быстрее, необходимо регулярно выполнять и различные физические упражнения. Спортом нужно заниматься как минимум три раза в неделю! Активно занимаясь спортом и одновременно придерживаясь основных принципов правильного питания, при должном усердии можно избавиться за месяц от десяти или даже от пятнадцати лишних килограммов!

diets.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *